スタッフブログ
みなさん、こんにちは(^^)/
オンライン家庭教師 ネット塾『わかるらいぶ』です!
突然ですが、みなさんはよく眠れていますか?
健康に関心が高まる今日この頃、「睡眠」の大切さは分かっているのに、なかなか眠れない…そんな夜を過ごしている人もいるのではないでしょうか。私は昔から寝つきが悪く、「早く寝ないと!」と思うほど眠れなくなってしまうタイプです。そのため日頃から「睡眠」に関する情報にはアンテナを張り、無理のない範囲で生活に取り入れるようにしています。
少しだけ紹介させてください。
「スタンフォード式最高の睡眠」という本によると、
最高の睡眠を得るには、眠り始め最初の90分深く眠ることが大切で、
そのためには
◇就寝90分前の入浴や足湯による体温調節
◇寝る前の行動のパターン化
が有効とのことです。
これを読んでからは、寝る前に簡単なストレッチをするようにしてみました。
また、睡眠と覚醒はセットで、【朝起きてから寝るまでの行動習慣が最高の睡眠、最高のパフォーマンスへと繋がる】そうです。
朝は、
◇アラームは20分間隔で2回セットする
◇起きたらまず日光を浴びる
それから
◇水で手を洗い、裸足で冷たい床を踏むことで目を覚ます
と良いそうです。
◇朝食を食べる(体内時計のリセット・肥満防止効果)
◇昼寝は20分までに抑える(昼寝のしすぎは脳によくない)
なども大切だなと思い、実践しています。
その他、
◇寝るまでの1時間はスマートフォンやタブレットなどの画面を見ない
◇眠れないときは無理に寝ようとせず、起き上がって何かリラックスできることをする
なども、心がけています。
*おすすめは読書ですが、続きが気になるミステリーなどは避けましょう。逆に眠れなくなったことがあります(*_*)
オンライン授業を受けたあとすぐに寝るのではなく、しばらくリラックスする時間が必要だということですね。
時間をうまく使ってメリハリのきいた生活にしたいです。
毎日すべてを完璧にしようとすると、できなかった時にストレスになるので、ゆるく実践するようにしています。それでも前と比べると、寝つきは確実によくなりました。
十分な睡眠は、正常な認知機能にとって不可欠なもの。勉強に大切な、学習能力や記憶力、集中力にも影響があるので、よく眠った方が絶対にいい結果に繋がります。
他にも、気分やストレスレベル、幸福度にも大きな影響を及ぼすことが分かっています。
十分な睡眠がとれていないと感じる人は、この機会に、自分の行動習慣を見直してみてはいかがでしょうか?
オンライン家庭教師 ネット塾『わかるらいぶ』
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